Pushup jembatan (Jembatan kepala, Setengah jembatan, Bridge pushup, Head bridge, Half bridge)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Dari posisi Bridge , tekuk lengan Anda untuk membiarkan kepala Anda turun di antara lengan Anda, hingga puncak kepala Anda menyentuh tanah dengan ringan.
2. Kemudian dorong kembali ke atas ke posisi Bridge penuh, dengan bahu Anda berada di atas pergelangan tangan Anda, dan ulangi.

Latihan Serupa

• Jembatan siku
• Jembatan lengan bawah
• Tap kepala jembatan
• Jembatan berjalan di dinding
• Jembatan satu kaki

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)