Mengangkat jembatan di dinding (Wall bridge raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Berbaring telentang dekat dinding, dengan bokong Anda sedikit menjauh dari dinding dan kaki Anda menempel pada dinding.
  2. Letakkan tangan Anda dekat kepala Anda, telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari mengarah ke dinding.
  3. Dorong dengan tangan Anda dan dengan kaki Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai.
  4. Perlahan turun kembali dan ulangi, atau tahan posisi teratas selama waktu yang ditentukan.

Tips bentuk

  1. Usahakan untuk menempatkan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda dengan mendorong menggunakan kaki Anda.

Latihan Serupa

Peralatan