Berdiri kira-kira sejauh rentangan lengan dari dinding dengan punggung menghadap dinding.
Perlahan condongkan tubuh ke belakang satu ruas tulang belakang pada satu waktu dimulai dari pinggul sampai Anda bisa meletakkan satu telapak tangan di dinding di belakang Anda.
Letakkan telapak tangan yang lain sedikit di bawah telapak tangan yang sudah ada di dinding.
Ulangi dengan setiap lengan berjalan ke bawah sampai kedua telapak tangan berada di lantai dan Anda berada dalam posisi Bridge .
Balikkan gerakan dengan kontrol dan berdiri kembali.
Risiko
Pastikan kaki Anda tidak selip, kalau tidak Anda bisa jatuh telentang.
Jangan terburu-buru saat menuruni dinding, pastikan Anda terkendali di setiap "langkah".