Tap kepala jembatan (Head tap bridge)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Bridge .
2. Dengan mulus pindahkan berat badan Anda ke satu lengan sampai Anda bisa mengangkat lengan yang lain.
3. Sentuh kepala Anda (atau bahu yang berlawanan) dengan telapak tangan lengan yang terangkat.
4. Kembalikan telapak tangan ke lantai dan dengan mulus pindahkan berat badan kembali ke kedua tangan.
5. Ulangi di sisi lain.

Latihan Serupa

• Pushup jembatan
• Jembatan satu kaki
• Jembatan lengan bawah
• Jembatan siku
• Jembatan berjalan di dinding

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)