Jembatan satu tangan (One-arm bridge)

Otot

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Bridge .
2. Pindahkan berat badan Anda ke satu lengan dan angkat lengan lainnya ke atas.
3. Tahan posisi selama waktu yang ditentukan, lalu ulangi di sisi lain.

Latihan Serupa

• Jembatan satu kaki
• Jembatan lengan bawah
• Jembatan siku
• Pushup jembatan
• Rotasi jembatan tinggi

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)