Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda selebar bahu dan dekat dengan pinggul.
Letakkan tangan di samping telinga, juga selebar bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari mengarah ke kaki.
Tekan ke bawah melalui kaki dan tangan untuk mengangkat pinggul dan bahu ke atas, dan bawa kepala ke belakang untuk melihat ke lantai di belakang Anda.
Tips bentuk
Pertahankan lengan atas terotasi keluar saat Anda menekan ke atas. Ini akan terasa seperti menarik siku ke arah satu sama lain bagi kebanyakan orang.
Tekan secara merata melalui seluruh telapak tangan, dan coba putar ujung jari sedikit ke luar.
Libatkan Glutes , Quadriceps , dan Hamstrings untuk mengangkat tubuh bagian belakang ke atas, melengkungkan tulang belakang.