Dari posisi merangkak, letakkan lengan bawah dan tangan selebar bahu dan lebarkan jari-jari.
Arahkan pandangan di antara lengan bawah atau pergelangan tangan.
Angkat pinggul, langkahkan kaki mendekat, pindahkan berat badan ke lengan bawah dan jaga punggung atas tetap aktif dan lebar.
Angkat satu kaki ke atas untuk memindahkan berat badan ke lengan lebih banyak lagi, lalu dorong perlahan dengan kaki tumpuan.
Terus luruskan ke atas melalui kaki yang di atas saat kaki kedua menyusul dan seimbangkan.
Tips bentuk
Ekstensi penuh bahu dan rotasi eksternal lengan atas diperlukan di sini, jika tidak, tulang belakang yang lurus dan keseimbangan akan sulit.
Hindari membiarkan tangan bergeser mendekat satu sama lain dan siku bergeser menjauh. Rapatkan siku ke dalam dan jaga berat badan di atas lengan bawah, menekan dengan kuat untuk mengangkat bahu menjauh dari telinga.
Beberapa orang yang mendekati ekstensi penuh di bahu masih bisa menjaga keseimbangan jika mereka membiarkan sedikit ekstensi di punggung, tetapi ini harus dihindari jika memungkinkan, dengan menjaga tulang rusuk tertarik ke dalam dan tulang ekor menjangkau aktif ke arah tumit di atas.
Risiko
Pastikan Anda nyaman berputar atau berguling keluar dari posisi tersebut sebelum mencoba tanpa penyangga - mulailah dengan progresi Wall forearm stand .