Pose Shoulder-Pressing dengan kaitan tumit (Pose Bhujapidasana dengan kaitan tumit, Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Bhujapidasana pose with heel hook)

Teknik

1. Dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, tekuk lutut dan bawa lengan ke belakang kaki. Letakkan tangan di belakang kaki, jari-jari menghadap ke depan.
2. Pindahkan berat badan ke tangan Anda dengan menekan tangan ke lantai.
3. Angkat kaki dari lantai dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas kiri.
4. Jepitkan kaki ke lengan.

Tips bentuk

1. Rentangkan jari-jari tangan lebar-lebar dan seimbangkan berat badan antara pangkal telapak tangan dan jari-jari.
2. Menyilangkan kaki membutuhkan kaki terangkat beberapa inci dari lantai. Fleksikan tulang belakang, protraksikan bahu, dan libatkan otot inti serta otot punggung Anda untuk mengangkat kaki dari lantai dan menciptakan ruang.
3. Menyilangkan kaki membutuhkan rotasi eksternal pinggul yang dalam dan fleksi. Anda bisa melatih janu sirsasana, malasana, atau baddha konasana ( Butterfly stretch ) untuk mendapatkan fleksibilitas.

Latihan Serupa

• Pose Pundak-Press dagu ke tanah
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kaitan tumit
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kemiringan maju
• Headstand tripod ke pose gagak
• Pose crow

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)