Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kemiringan maju (Pose Bhujapidasana dengan bantuan blok dan kemiringan maju, Assisted Shoulder-Pressing Pose with forward lean, Block-assisted Bhujapidasana with forward lean)
Dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, letakkan balok di belakang tumit Anda.
Tekuk lutut dan bawa lengan ke belakang kaki.
Letakkan tangan di atas balok, jari-jari menghadap ke depan. Dorong bahu ke belakang kaki.
Pindahkan berat badan ke tangan Anda dengan menekan tangan ke balok.
Angkat kaki dari lantai dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas kiri.
Jepit kaki ke lengan.
Tekuk siku ke belakang seperti dalam Bottom pushup hold dan mulai condongkan badan ke depan.
Tips bentuk
Menyilangkan kaki membutuhkan mengangkat kaki beberapa inci dari lantai saat mengangkatnya. Fleksikan tulang belakang, protraksikan bahu, dan libatkan otot inti serta punggung Anda untuk mengangkat kaki dari lantai dan menciptakan ruang.
Rentangkan jari-jari lebar-lebar dan seimbangkan berat badan antara pangkal telapak tangan dan jari-jari.
Membengkokkan siku membentuk 'rak' dengan lengan Anda untuk tempat kaki Anda bertumpu.
'Rak' ini membantu menggeser pusat gravitasi dan memungkinkan Anda untuk condong ke depan.
Hanya membengkokkan sejauh yang bisa Anda kendalikan untuk mencegah jatuh tersungkur. Anda juga bisa meletakkan bantal atau selimut di depan Anda jika Anda takut jatuh ke depan.