Pose Shoulder-Pressing dengan kepala ke tanah (Pose Bhujapidasana dengan kepala ke tanah, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
Dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, tekuk lutut dan bawa lengan ke belakang kaki. Letakkan telapak tangan di belakang kaki, jari-jari menghadap ke depan.
Pindahkan berat badan ke tangan Anda dengan menekan telapak tangan ke lantai.
Angkat kaki dari lantai dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas kiri.
Tekuk siku ke belakang seperti dalam Bottom pushup hold dan condongkan badan ke depan.
Tarik dagu ke dalam dan letakkan puncak kepala di lantai.
Untuk bangkit, dorong telapak tangan ke lantai, bawa sebagian berat badan ke belakang dan luruskan lengan saat Anda membawa kaki ke depan. Lepaskan silangan pergelangan kaki.
Tips bentuk
Jika versi ini tidak dapat diakses, coba salah satu versi dengan balok di bawah tangan.
Usahakan untuk menjaga kaki tidak menyentuh lantai sepanjang waktu.
Terus remas kaki ke lengan dan melenturkan tulang belakang untuk menahan posisi di bawah.
Untuk mengangkat, Anda juga bisa sedikit mendorong dengan kepala Anda di lantai.
Jika Anda berhenti sejenak dalam posisi kepala di bawah, tetap aktif sepanjang waktu jika Anda ingin bisa kembali ke atas.