Dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, letakkan balok di belakang tumit Anda.
Tekuk lutut dan bawa lengan ke belakang kaki.
Letakkan tangan di atas balok, jari-jari menghadap ke depan. Dorong bahu ke belakang kaki.
Pindahkan berat badan ke tangan Anda dengan menekan tangan ke balok.
Angkat kaki dari lantai dan seimbangkan. Jepitkan kaki ke lengan untuk mempertahankan posisi.
Tips bentuk
Pinggul yang kaku bisa membuat sulit untuk menempatkan bahu di bawah kaki cukup dalam. Anda bisa tetap dalam posisi jongkok malasana untuk membuka pinggul sebelum mencoba pose tersebut.
Rentangkan jari-jari lebar dan seimbangkan berat badan antara pangkal telapak tangan dan jari-jari.
Fleksikan tulang belakang, protraksikan bahu, dan libatkan otot inti serta otot punggung Anda untuk mengangkat kaki dari lantai.
Tatap ke depan saat Anda mengangkat kaki dari lantai dan menyeimbangkan.
Jika Anda tidak bisa menyeimbangkan dan jatuh ke belakang, geser berat badan ke depan daripada hanya mencoba mengangkat.
Risiko
Keseimbangan lengan ini memberi tekanan pada pergelangan tangan, yang ditekuk pada posisi 90°. Pergelangan tangan akan menguat seiring waktu, tetapi hentikan jika Anda merasakan nyeri mendadak dan akut.
Bahu menopang berat badan, jadi pose ini tidak direkomendasikan untuk praktisi dengan cedera yang sudah ada atau kurang kekuatan.