Pose crow (Berdiri crow, Kakasana, Crow pose, Crow stand)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Berjongkok dan letakkan telapak tangan Anda rata di lantai selebar bahu, dengan jari-jari terbuka.
2. Tekuk lengan Anda sedikit dan letakkan lutut Anda pada bagian belakang lengan (tricep), di atas siku.
3. Condongkan tubuh ke depan, pindahkan berat badan Anda ke tangan, hingga kaki Anda terangkat dari lantai.
4. Rapatkan kaki Anda dan jaga keseimbangan, dengan pandangan sedikit ke depan tangan Anda.

Tips bentuk

1. Condongkan tubuh ke depan secara bertahap: sebagian besar keseimbangan berasal dari seberapa jauh bahu Anda melewati tangan Anda.
2. Tarik lutut Anda tinggi-tinggi ke lengan dan rapatkan, alih-alih menumpukan berat badan Anda pada siku.

Risiko

1. Lakukan pemanasan pada pergelangan tangan Anda secara menyeluruh sebelum memulai.
2. Anda mungkin akan terjatuh dengan wajah menghadap ke bawah pada percobaan pertama, jadi letakkan bantal di depan Anda.

Latihan Serupa

• Pose Gagak Sisi Kaki Lurus
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan
• Pose crane
• Pose gagak dengan bantuan kepala
• Posisi gagak berjinjit di balok

Peralatan

• Parallettes
• Tanah (tangan atau tubuh)