Pose Gagak Sisi Kaki Lurus (Koundinyasana A, Straight legs side crow pose)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Dari posisi anjing menghadap ke bawah, temukan posisi tripod headstand.
2. Setelah dalam headstand, posisikan kaki dalam bentuk pike sampai kaki dekat dengan lantai. Putar tulang belakang untuk menempatkan kaki di atas lengan kanan. Tekuk siku.
3. Angkat kaki ke atas ke posisi headstand.
4. Posisikan kaki dalam bentuk pike sampai kaki dekat dengan lantai.
5. Putar tulang belakang untuk menempatkan kaki di atas lengan kiri. Tekuk siku.
6. Angkat kaki ke atas ke posisi tripod headstand.
7. Posisikan kaki dalam bentuk pike dan lompat ke belakang ke Bottom pushup hold .

Tips bentuk

1. Sebelum memutar dan membawa kaki ke satu sisi, Anda bisa sedikit membawanya ke sisi berlawanan untuk mendapatkan momentum dan memutar lebih dalam.
2. Jika mengangkat kaki lurus ke atas terlalu sulit, Anda bisa menekuk lutut. Pilihan lain adalah membawa kaki ke Crane pose sebelum mengangkatnya.
3. Anda juga bisa melakukan setiap sisi secara terpisah.

Latihan Serupa

• Pose Split Terbang
• Pose gagak terbang
• Pose guling satu kaki
• Pose crow
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kaitan tumit

Peralatan

• Perangkat dorong rendah