Pose delapan sudut (8 sudut, Eight-angle pose, 8 angle)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Mulai dalam Boat pose , menyeimbangkan diri di tulang duduk Anda dengan kaki terangkat dan otot inti aktif.
2. Tekuk lutut kanan Anda, selipkan lengan kanan Anda di bawah kaki kanan Anda dan posisikan lutut setinggi mungkin di lengan atas kanan Anda.
3. Letakkan kedua telapak tangan rata di lantai di kedua sisi pinggul Anda, jari-jari terbuka lebar dan mengarah ke depan.
4. Angkat kaki kiri Anda dan silangkan pergelangan kaki kiri Anda dengan erat di atas yang kanan untuk mengunci kedua kaki Anda.
5. Dorong melalui tangan Anda, protraksikan bahu Anda dan angkat pinggul serta kaki Anda dari lantai, tekuk siku Anda hingga 90 derajat dan condongkan dada Anda ke depan.
6. Luruskan kedua kaki ke kanan, remas lengan atas Anda di antara paha Anda; tahan, lalu kembali ke tengah dan ganti sisi.

Tips bentuk

1. Jepit paha Anda dengan kuat di sekitar lengan atas Anda; pegangan itulah yang menopang Anda.
2. Condongkan dada Anda ke depan saat siku Anda menekuk untuk menyeimbangkan kaki Anda.

Risiko

1. Lakukan pemanasan pergelangan tangan Anda secara menyeluruh sebelum memulai.

Latihan Serupa

• Pose Gagak Sisi Kaki Lurus
• Pose Split Terbang
• Pose Gagak Sisi Kaki Bengkok
• Pose gagak terbang
• Split terbang

Peralatan

• Parallettes
• Tanah (tangan atau tubuh)