Split terbang (Eka Pada Koundinyasana II — Masuk Anjing Bawah, Flying split, Eka Pada Koundinyasana II — Down Dog Entry)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Mulai dalam Downward dog dengan pinggul terangkat tinggi, telapak tangan menapak, dan jari-jari terbuka lebar.
2. Angkat kaki kanan Anda tinggi ke posisi anjing berkaki tiga, jangkau melalui jari-jari kaki.
3. Geser tubuh ke depan ke posisi plank tinggi dan tarik lutut kanan Anda tinggi ke arah trisep kanan Anda, selipkan lengan kanan Anda di bawah kaki sehingga paha bertumpu tinggi di lengan atas Anda.
4. Letakkan kedua tangan selebar bahu dan tekuk siku Anda ke belakang hingga 90 derajat untuk membentuk tumpuan.
5. Condongkan dada Anda ke depan melewati pergelangan tangan, rentangkan kaki kanan Anda ke samping, dan aktifkan otot bokong kiri serta inti tubuh Anda untuk mengangkat kaki kiri Anda lurus ke belakang ke posisi split.
6. Tahan dengan pandangan ke depan dan dada terbuka, lalu dorong kembali ke Downward dog dan ganti sisi.

Tips bentuk

1. Condongkan dada Anda jauh melewati tangan Anda; tanpanya, pinggul Anda tidak akan terangkat.
2. Jaga paha tetap tinggi di lengan atas Anda agar tidak bergeser ke arah siku Anda.
3. Kencangkan secara aktif otot bokong kaki belakang untuk menjaga kaki itu tetap terangkat dan lurus.

Risiko

1. Lakukan pemanasan pada pergelangan tangan dan otot paha belakang Anda secara menyeluruh sebelum mencoba.

Latihan Serupa

• Pose delapan sudut
• Pose gagak terbang
• Pose Gagak Sisi Kaki Bengkok
• Pose Gagak Sisi Kaki Lurus
• Pose gagak satu kaki

Peralatan

• Parallettes
• Tanah (tangan atau tubuh)