Pose gagak terbang (Eka Pada Bakasana, Flying crow pose)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Letakkan tangan selebar bahu di lantai.
2. Tekuk siku dan letakkan lutut di bagian belakang lengan tepat di atas siku.
3. Condongkan badan ke depan dan angkat kaki dari lantai untuk menjaga keseimbangan.
4. Pertahankan fondasi Anda tetap kuat, luruskan satu kaki ke belakang.

Tips bentuk

1. Tekan dengan kuat dan merata melalui seluruh telapak tangan.
2. Libatkan otot latissimus dorsi (lats), inti (core), dan serratus anterior untuk menjaga sedikit lengkungan di punggung atas.
3. Geser berat badan Anda sedikit ke arah tengah sebelum meluruskan kaki belakang.
4. Pertahankan pandangan dan napas yang stabil.

Latihan Serupa

• Pose Gagak Sisi Kaki Lurus
• Pose Gagak Sisi Kaki Bengkok
• Pose Split Terbang
• Pose guling satu kaki
• Pose Shoulder-Pressing dengan kaitan tumit

Peralatan

• Perangkat dorong rendah