Pose Split Terbang (Eka Pada Koundinyasa 1, Pose Satu Kaki Sage Koundinya I, Flying splits pose, One-Legged Sage Koundinya Pose I)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Dari posisi anjing menghadap ke bawah, silangkan kaki kiri ke arah lengan kanan.
2. Tekuk siku dan letakkan kaki kiri di atas lengan kanan. Jaga kaki kanan tetap di belakang.
3. Condongkan badan ke depan dan angkat kaki dari lantai.
4. Guntingkan kaki, jaga ujung kaki menunjuk dan lutut lurus.
5. Ganti sisi

Tips bentuk

1. Bawa kaki menyilang setinggi mungkin di lengan.

Latihan Serupa

• Pose Gagak Sisi Kaki Lurus
• Pose Gagak Sisi Kaki Bengkok
• Pose gagak terbang
• Pose guling satu kaki
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kaitan tumit

Peralatan

• Perangkat dorong rendah