Pose Gagak Sisi Kaki Bengkok (Parsva Bakasana, Bent legs side crow pose)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Dari posisi anjing menghadap ke bawah, langkahkan kaki ke sisi luar lengan kanan.
2. Bawa kaki kiri ke lengan kanan.
3. Tekuk lengan dan condongkan badan ke depan untuk mengangkat kaki dari lantai.
4. Dorong dengan tangan dan lihat ke atas.
5. Turunkan kaki ke lantai untuk keluar dari posisi.
6. Ulangi di sisi kiri

Tips bentuk

1. Saat memasuki pose, jaga lutut ke dada dan kaki rapat.

Latihan Serupa

• Pose Split Terbang
• Pose gagak terbang
• Pose guling satu kaki
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kaitan tumit
• Pose crane

Peralatan

• Perangkat dorong rendah