Letakkan sebuah Yoga block di lantai di belakang Anda dan letakkan ujung jari kaki Anda di atasnya.
Mulai dalam posisi jongkok di atas balok, dengan tumit terangkat.
Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai selebar bahu, jari-jari terbuka.
Condongkan tubuh bagian atas Anda ke depan dan letakkan lutut Anda di bagian belakang lengan atas Anda, di atas siku.
Pindahkan lebih banyak beban ke tangan Anda sambil menjaga ujung jari kaki Anda tetap bersentuhan dengan Yoga block .
Tahan posisi ini, menyeimbangkan antara tangan dan ujung jari kaki Anda.
Tips bentuk
Pertahankan siku Anda tertekuk dan sejajar di atas pergelangan tangan.
Libatkan Core Anda untuk mengontrol condong ke depan dan tinggi pinggul.
Mengangkat kaki meningkatkan beban bahu, jadi bergeraklah perlahan dan hati-hati.
Risiko
Pertama kali Anda mencoba latihan ini, Anda mungkin akan terjungkal ke depan; siapkan permukaan pendaratan yang empuk (misalnya dengan bantal) jika Anda terjatuh dengan wajah lebih dulu ke tanah.