Letakkan sebuah Yoga block pada pengaturan sedang atau tinggi di bagian atas matras Anda.
Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai selebar bahu, sekitar satu jengkal di belakang balok, dengan jari-jari terbuka lebar.
Berdiri di atas ujung jari kaki Anda, buka lutut Anda lebar-lebar dan letakkan tinggi di bagian belakang trisep Anda.
Tekuk siku Anda sedikit ke belakang, seperti dalam Pushup rendah, dan condongkan tubuh ke depan hingga dahi Anda bertumpu perlahan pada balok.
Anda sekarang memiliki dasar tripod antara kedua tangan dan kepala Anda.
Tekan ke bawah melalui tangan Anda, protraksi bahu Anda ( Shoulder protraction ), tarik pusar Anda ke dalam dan angkat satu atau kedua kaki dari lantai.
Tahan selama waktu yang ditentukan, lalu turunkan kaki Anda dengan kontrol.
Tips bentuk
Pertahankan lutut Anda tinggi di trisep Anda, tidak meluncur turun ke arah siku Anda.
Dorong lantai menjauh untuk tetap terangkat melalui bahu; jangan biarkan dada Anda merosot.
Beristirahatlah hanya dengan ringan di balok; bertujuan untuk menahan sebagian besar berat badan Anda di tangan Anda.
Risiko
Lakukan pemanasan pergelangan tangan Anda secara menyeluruh sebelum memulai.
Letakkan bantal atau matras yang dilipat di depan Anda untuk berjaga-jaga jika Anda condong ke depan.
