Posisi gagak berjinjit (Crow pose tiptoe)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid anterior
• Deltoid tengah
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Mulai dalam posisi jongkok dengan kaki rapat dan tumit terangkat.
2. Letakkan telapak tangan Anda di lantai selebar bahu, jari-jari terbuka.
3. Condongkan tubuh bagian atas Anda ke depan dan letakkan lutut Anda tinggi di bagian belakang lengan atas Anda, di atas siku.
4. Pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda sambil menjaga ujung jari kaki Anda tetap di lantai sebagai penyangga.
5. Tahan posisi tersebut, menyeimbangkan antara tangan dan ujung jari kaki Anda.

Tips bentuk

1. Pertahankan siku Anda tertekuk dan bertumpuk di atas pergelangan tangan.
2. Aktifkan Core Anda untuk mengangkat pinggul dan mengendalikan condong ke depan.

Latihan Serupa

• Berdiri katak
• Pose crow
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kaitan tumit
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kemiringan maju

Peralatan

• Tanah (berdiri)