Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kaitan tumit (Pose Bhujapidasana dengan bantuan blok dan kaitan tumit, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
Dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, letakkan balok di belakang tumit Anda.
Tekuk lutut dan bawa lengan ke belakang kaki.
Letakkan tangan di atas balok, jari-jari menghadap ke depan. Dorong bahu ke belakang kaki.
Pindahkan berat badan ke tangan Anda dengan menekan tangan ke balok.
Angkat kaki dari lantai dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas kiri.
Jepit kaki ke lengan untuk mempertahankan posisi.
Tips bentuk
Rentangkan jari-jari tangan lebar-lebar dan seimbangkan berat badan antara pangkal telapak tangan dan jari-jari.
Menyilangkan kaki membutuhkan pengangkatan dari lantai beberapa inci saat mengangkatnya. Lenturkan tulang belakang, protraksikan bahu, dan libatkan otot inti serta punggung Anda untuk mengangkat kaki dari lantai dan menciptakan ruang.
Menyilangkan kaki membutuhkan rotasi eksternal pinggul yang dalam dan fleksi. Anda bisa melatih janu sirsasana, malasana, atau baddha konasana ( Butterfly stretch ) untuk mendapatkan fleksibilitas.