Pose Pundak-Press dagu ke tanah (Pose Bhujapidasana dagu ke tanah, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)

Teknik

1. Dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, tekuk lutut dan bawa lengan ke belakang kaki. Letakkan tangan di belakang kaki.
2. Pindahkan berat badan ke tangan Anda dengan menekan tangan ke lantai.
3. Angkat kaki dari lantai dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas kiri.
4. Tekuk siku ke belakang seperti dalam Bottom pushup hold dan condongkan badan ke depan.
5. Jaga leher tetap memanjang dan bawa dagu ke lantai. Usahakan agar kaki tetap terangkat dari lantai sepanjang waktu.
6. Terus remas kaki ke lengan dan fleksikan tulang belakang untuk menahan posisi ini.
7. Untuk kembali ke atas, dorong tangan ke lantai, bawa sedikit berat badan ke belakang, dan luruskan lengan saat Anda membawa kaki ke depan. Lepaskan silangan pergelangan kaki.

Tips bentuk

1. Bayangkan "menyentuh ringan" lantai dengan dagu Anda daripada menumpukan seluruh berat badan Anda di atasnya
2. Terus remas kaki ke lengan dan aktifkan inti tubuh Anda untuk menahan posisi di bagian bawah.
3. Menurunkan dagu ke lantai mengurangi jumlah fleksi di tulang belakang bagian atas dan membuat mengangkat tubuh menjadi lebih sulit.

Latihan Serupa

• Pose Shoulder-Pressing dengan kaitan tumit
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kaitan tumit
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan dan kemiringan maju
• Pushup headstand
• Pose Shoulder-Pressing dengan Bantuan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)