Rotasi jembatan tinggi (Masuk samping jembatan, High bridge rotation, Bridge side entrance)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Table top yang santai.
2. Pilih satu sisi dan putar lengan tersebut secara eksternal sepenuhnya hingga jari-jari mengarah ke dalam (minimal) atau ke arah kaki (ideal).
3. Dengan mendorong pada kaki dan lengan yang bekerja, angkat pinggul Anda ke atas dan arahkan lengan bebas ke belakang.
4. Terus lengkungkan punggung Anda dan tatap tanah, gerakkan tangan bebas Anda untuk mendarat di tanah dalam posisi yang mencerminkan tangan lainnya.
5. Pindahkan berat badan Anda ke sisi lain untuk keluar dari posisi Bridge di sisi tersebut dan masuk ke posisi Table top reach back .
6. Balikkan seluruh gerakan.

Latihan Serupa

• Jembatan satu kaki
• Tap kepala jembatan
• Jembatan satu tangan
• Jembatan lengan bawah
• Pushup jembatan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)