Mulai dengan posisi merangkak, lalu turunkan lengan bawah Anda ke matras sejajar dan selebar bahu, telapak tangan rata dan jari-jari terbuka lebar.
Tekuk jari-jari kaki Anda dan tekan ke bawah melalui lengan bawah Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke posisi Dolphin Pose , dengan melangkahkan kaki Anda ke dalam untuk menumpuk pinggul Anda di atas bahu Anda.
Luruskan kaki kanan Anda ke atas menuju langit-langit, jangkau melalui jari-jari kaki dengan pinggul Anda tetap sejajar.
Turunkan kaki dengan terkontrol sampai jari-jari kaki Anda menyentuh lantai, lalu aktifkan otot bokong Anda untuk mengangkatnya kembali ke posisi vertikal.
Selesaikan repetisi Anda di satu sisi, lalu ganti kaki.
Tips bentuk
Terus dorong lantai menjauh melalui lengan bawah Anda agar kepala Anda tidak menyentuh matras.
Jaga pinggul Anda tetap rata dengan matras daripada membiarkannya terbuka saat kaki terangkat.
Jangan biarkan siku Anda terpisah atau tangan Anda bergeser mendekat.
