Letakkan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan kira-kira setinggi bahu, seperti kotak atau bangku, dan posisikan tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda.
Luruskan tubuh Anda menjadi garis lurus dari bahu hingga tumit dan kencangkan otot inti Anda.
Angkat satu kaki dari permukaan yang ditinggikan sambil menjaga pinggul Anda tetap rata dan tubuh Anda tegang.
Tahan sebentar, lalu turunkan kaki kembali ke permukaan yang ditinggikan dan angkat kaki lainnya.
Lanjutkan bergantian kaki sambil mempertahankan posisi plank yang stabil.
Tips bentuk
Jaga tubuh Anda tetap sejajar dalam garis lurus dari bahu hingga kaki yang menopang.
Aktifkan otot inti Anda untuk mencegah pinggul berputar atau turun.
Angkat kaki hanya setinggi yang Anda bisa sambil menjaga panggul Anda tetap stabil.
Dorong lantai menjauh sedikit untuk menjaga bahu Anda tetap aktif.