Lutut kereta dorong ke siku

Lutut kereta dorong ke siku (Wheelbarrow knee to elbow)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. "Gerobak" mulai dengan posisi merangkak sementara "tukang kebun" berdiri di belakang mereka.
  2. Gerobak mengangkat satu kaki pada satu waktu ke tangan tukang kebun.
  3. Gerobak membawa satu lutut ke siku di sisi yang sama atau sisi yang berlawanan (pilihan Anda!).
  4. Untuk keluar, tukang kebun menurunkan kaki gerobak ke lantai, satu sisi pada satu waktu.

Tips bentuk

  1. Saat mengangkat dan menurunkan pergelangan kaki wheelbarrow, tukang kebun melakukan squat alih-alih membungkukkan punggung.
  2. Kedua pasangan mempertahankan Hollow body .
  3. Wheelbarrow pada dasarnya berada dalam posisi Plank , dan mungkin mendapati diri mereka sedikit condong ke depan melewati pergelangan tangan.

Latihan Serupa

Peralatan