Plank depan panjang (Long front plank)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Basis berbaring telentang, mengangkat kedua lengan dan kaki lurus ke atas.
  2. Flyer memposisikan diri secara horizontal di atas basis, menumpukan tangan mereka di tangan basis dan kaki mereka di kaki basis.
  3. Pertahankan posisi plank isometrik ini selama waktu yang ditentukan.

Tips bentuk

  1. Kedua pasangan harus mengaktifkan inti tubuh mereka untuk mencegah pinggul melorot.
  2. Pertahankan lengan terkunci penuh.

Latihan Serupa

Peralatan