Burung belakang di tangan (Back bird on hand)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Serratus anterior

Teknik

1. Base berbaring telentang dengan lengan terentang vertikal.
2. Flyer berbaring telentang di atas tangan Base.
3. Flyer menstabilkan tubuh dalam posisi horizontal di atas Base.

Tips bentuk

1. Base: jaga siku terkunci untuk menopang berat badan flyer dengan aman.
2. Flyer: aktifkan Glutes untuk menjaga garis horizontal.

Latihan Serupa

• Jedi crawl bilateral
• Plank depan panjang
• Plank ganda
• Berdiri bahu didukung
• L-sit di tangan

Peralatan

• Pasangan Latihan