Pushup di ujung jari menurun (Incline fingertip pushup)

Otot

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Ambil posisi Plank , dengan ujung jari tangan Anda bertumpu pada permukaan yang ditinggikan.
2. Turunkan tubuh sepenuhnya hingga dada menyentuh penyangga.
3. Angkat tubuh sepenuhnya dengan lengan terentang penuh dan dorong bahu ke depan ( Shoulder protraction ).
4. Permukaan penyangga yang lebih tinggi akan membuat pushup lebih mudah, dan sebaliknya.

Tips bentuk

1. Pertahankan Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
2. Lengan dekat dengan tubuh - maksimal 45° ke samping.
3. Pertahankan kepala Anda netral (jangan menjulurkan leher ke depan).

Latihan Serupa

• Pushup menurun
• Pushup tepuk miring
• Pushup berlian incline
• Dips bangku dengan lutut menekuk
• Pushup berlian lutut

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan