Pushup berlian lutut (Knee diamond pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Ambil posisi merangkak, dengan kedua tangan rapat dan paha Anda sejajar dengan batang tubuh Anda (tanpa menekuk pinggul).
2. Tekuk lengan Anda dan turunkan tubuh Anda sepenuhnya sampai dada Anda menyentuh tangan Anda dengan ringan.
3. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Bentuk garis lurus dari bahu ke lutut: jangan menekuk di pinggul.
2. Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
3. Jaga kepala Anda tetap netral (jangan menjulurkan ke depan).
4. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan melebar.
5. Dorong bahu Anda ke depan di posisi teratas ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

• Pushup di ujung jari lutut
• Pushup straddle
• Pushup lutut
• Pushup buku jari
• Pushup ujung jari

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)