Pushup di ujung jari lutut (Knee fingertip pushup)

Otot

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Lakukan Knee pushup , tetapi dengan ujung jari Anda di lantai alih-alih telapak tangan Anda.
2. Menggunakan ujung jari akan memberi Anda sedikit jangkauan gerak ekstra untuk membuat pushup lebih dalam. Ini juga akan menguatkan jari-jari Anda.

Tips bentuk

1. Bentuk garis lurus dari bahu ke lutut: tidak ada tekukan di pinggul.
2. Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
3. Lengan dekat dengan tubuh - maksimal 45° ke samping.
4. Turunkan tubuh sepenuhnya sampai Anda hampir menyentuh tanah.
5. Angkat tubuh sepenuhnya dengan lengan terentang penuh dan dorong bahu ke depan ( Shoulder protraction ).
6. Jaga kepala Anda netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
7. Sebarkan berat badan secara merata pada tangan Anda.

Latihan Serupa

• Pushup berlian lutut
• Pushup buku jari
• Pushup menaikkan telapak
• Pushup satu kaki
• Pushup straddle

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)