Pushup buku jari (Pushup kepalan tangan, Knuckle pushup, Fist pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Extensor carpi radialis brevis
• Extensor carpi radialis longus
• Extensor carpi ulnaris
• Extensor digitorum
• Extensor pollicis longus
• Extensor indicis
• Flexor carpi radialis
• Flexor carpi ulnaris
• Palmaris longus
• Abductor pollicis longus
• Flexor digitorum profundus
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor pollicis longus
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Kepalkan tangan dengan kuat dan letakkan di lantai selebar bahu, pergelangan tangan lurus.
2. Lakukan Pushup , turun hingga dada menyentuh lantai: kepalan tangan menambah rentang gerak.

Tips bentuk

1. Mulailah di permukaan yang empuk seperti matras dan berpindahlah ke permukaan yang lebih keras seiring dengan mengerasnya buku jari Anda.

Latihan Serupa

• Thorough wrists warmup
• Pushup berlian lutut
• Pushup di ujung jari lutut
• Pushup pergelangan lutut
• Pushup menaikkan telapak

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)