Pushup pergelangan lutut (Knee wrist pushup, Kneeling wrist extension)

Otot

• Extensor carpi radialis brevis
• Extensor carpi radialis longus
• Extensor carpi ulnaris
• Extensor digitorum
• Extensor pollicis longus
• Extensor indicis
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank dan perlahan turunkan lutut Anda ke lantai.
2. Balikkan tangan Anda untuk meletakkan punggung tangan Anda di lantai, di bawah bahu Anda, dengan jari-jari mengarah ke dalam.
3. Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol hingga dada Anda hampir menyentuh lantai.
4. Saat naik, coba luruskan lengan Anda sepenuhnya. Jika fleksibilitas pergelangan tangan Anda tidak memungkinkan, maka luruskan sejauh yang Anda bisa.

Tips bentuk

1. Bentuk garis lurus dari bahu ke lutut: jangan menekuk di pinggul.
2. Libatkan Abs Anda dan lakukan Pelvic tilt posterior.
3. Jaga kepala Anda tetap netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
4. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar.
5. Dorong bahu Anda ke depan di posisi atas ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

• Meremas pergelangan tangan terbalik
• Pushup ujung jari
• Pushup rotasi internal
• Pushup menaikkan telapak
• Hand release pushup

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)