Pushup ujung jari (Fingertip pushup)

Otot

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Lakukan Pushup , tetapi dengan ujung jari Anda di lantai alih-alih telapak tangan Anda.
2. Menggunakan ujung jari akan memberi Anda sedikit jangkauan gerak ekstra untuk membuat pushup lebih dalam. Ini juga akan menguatkan jari-jari Anda.

Tips bentuk

1. Pertahankan Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
2. Lengan dekat dengan tubuh - maksimal 45° ke samping.
3. Turunkan seluruhnya sampai Anda hampir menyentuh tanah.
4. Angkat seluruhnya ke atas dengan lengan terentang penuh dan dorong bahu ke depan ( Shoulder protraction ).
5. Pertahankan kepala Anda netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
6. Sebarkan berat badan secara merata pada tangan Anda.

Latihan Serupa

• Hand release pushup
• Pushup pergelangan lutut
• Pushup menaikkan telapak
• Pushup rotasi internal
• Pushup bergoyang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)