Pushup rotasi internal (Internally rotated pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank dan putar tangan Anda ke dalam sebanyak mungkin.
2. Lakukan Pushup standar dari posisi ini.

Risiko

1. Rotasi internal bahu menempatkan bahu dalam posisi yang dapat menyebabkan impinjemen, jadi sebaiknya batasi penggunaan latihan ini, terutama jika Anda memiliki pengalaman terbatas.

Latihan Serupa

• Pushup menaikkan telapak
• Hand release pushup
• Pushup pergelangan lutut
• Pushup ujung jari
• Pushup bertingkat

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)