Pushup pemanah lutut (Knee archer pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (kepala sternal)

Teknik

1. Berlutut di lantai dan letakkan tangan Anda membuka lebar.
2. Tekuk satu lengan untuk menurunkan tubuh Anda ke lantai, sambil menjaga lengan yang lain tetap lurus.
3. Dorong tubuh Anda kembali ke atas ke posisi awal.
4. Lakukan satu sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum berganti, atau berganti sisi di antara setiap repetisi.

Tips bentuk

1. Pertahankan Shoulder depression : hindari membiarkan bahu yang bekerja terangkat ke arah telinga saat menurunkan badan.
2. Jaga agar batang tubuh dan paha tetap sejajar: jangan menekuk di pinggul.

Latihan Serupa

• Pushup bertingkat
• Pushup bertingkat sisi
• Pushup satu kaki
• Pushup rotasi internal
• Pushup Spiderman

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)