Mulai dalam posisi Plank , letakkan satu tangan di bawah bahu Anda dan letakkan tangan yang lain sekitar 2 panjang telapak tangan dari tubuh Anda (ini adalah sisi bantuan Anda).
Turunkan tubuh perlahan lurus ke bawah, gunakan bantuan sesedikit mungkin dari lengan yang membantu.
Berhenti sejenak di posisi terbawah dan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan mulus.
Lakukan pada kedua sisi.
Tips bentuk
Berbeda dengan Archer pushup , dalam latihan ini Anda menekuk sedikit lengan yang membantu dan turun lurus ke bawah mengikuti lengan yang bekerja.