Pushup Spiderman (Pushup jack, Spiderman pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (kepala sternal)

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank tinggi dengan tangan Anda.
2. Saat Anda menurunkan tubuh ke posisi Pushup , bawa satu lutut ke arah siku di sisi yang sama.
3. Dorong tubuh kembali ke atas dan kembalikan kaki ke posisi awal sebelum mengulang di sisi yang lain.

Tips bentuk

1. Jaga tubuh Anda sejajar dengan lantai dan jangan putar pinggul.
2. Lutut harus bergerak ke samping menuju siku dan tidak menyentuh lantai.

Latihan Serupa

• Pushup bertingkat
• Pushup bertingkat sisi
• Pushup pemanah lutut
• Pushup pemanah
• T-pushup

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)