Pushup pemanah (Archer pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (kepala sternal)

Teknik

1. Ambil posisi Plank , lalu lebarkan pegangan Anda hingga lebarnya sekitar dua kali lebar bahu Anda.
2. Tekuk satu lengan sambil menjaga lengan yang lain tetap lurus, untuk turun ke satu sisi.
3. Dorong kembali ke posisi awal, lalu lakukan sisi yang lain.

Tips bentuk

1. Jaga siku yang bekerja tetap dekat dengan tubuh (ini adalah posisi yang lebih baik untuk bahu Anda); jangan biarkan siku tersebut berputar keluar.
2. Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.

Latihan Serupa

• Pushup cicak berjalan
• Pushup bertingkat
• Pushup satu kaki
• Merayap kadal tinggi
• Push-up T terbeban

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)