Pushup bergoyang (Rocking pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank .
2. Tekuk lutut Anda dan dorong dengan tangan Anda untuk membawa bokong Anda ke tumit Anda.
3. Kemudian dorong dari kaki Anda dan luruskan kaki Anda untuk menggerakkan tubuh Anda ke depan dan tekuk lengan Anda untuk melakukan Pushup .
4. Teruslah bergerak maju-mundur di antara kedua posisi tersebut.

Latihan Serupa

• Pushup ujung jari
• Pushup menaikkan telapak
• Hand release pushup
• Pushup pergelangan lutut
• Pushup rotasi internal

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)