Mulai dalam posisi Plank , dengan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda, dan perlahan turunkan lutut Anda ke lantai. Bentuk garis lurus antara paha dan batang tubuh Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol hingga dada Anda hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Tips bentuk
Bentuk garis lurus dari bahu hingga lutut: jangan menekuk di pinggul.
Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
Jaga kepala Anda tetap netral (jangan menjulurkan ke depan).
Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan melebar.
Angkat punggung atas Anda di posisi teratas ( Shoulder protraction ).
