Mulai dalam posisi Plank , dengan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda, dan perlahan turunkan lutut Anda ke lantai. Bentuk garis lurus antara paha dan batang tubuh Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol hingga dada Anda hampir menyentuh lantai, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Tips bentuk
Bentuk garis lurus dari bahu ke lutut: jangan menekuk di pinggul.
Libatkan Abs Anda dan lakukan Pelvic tilt posterior.
Jaga kepala Anda tetap netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar.
Dorong bahu Anda ke depan di posisi teratas ( Shoulder protraction ).