Pushup straddle (Straddle pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank , dengan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda. Bentuk garis lurus antara kaki dan batang tubuh Anda.
2. Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol hingga dada Anda hampir menyentuh tanah, lalu dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal.
3. Straddle position yang lebih lebar akan membuat latihan lebih mudah.

Tips bentuk

1. Bentuk garis lurus dari bahu hingga kaki: tidak ada tekukan di pinggul. Anda juga bisa sedikit Hollow body .
2. Jaga Abs Anda tetap aktif dan Pelvic tilt posterior.
3. Jaga kepala Anda netral (jangan menjulurkan leher ke depan).
4. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh saat turun; jangan biarkan siku melebar keluar.
5. Dorong bahu Anda ke depan di posisi atas ( Shoulder protraction ).

Latihan Serupa

• Pushup lutut
• Press dumbel lantai
• Press barbel lantai
• Pushup berlian lutut
• Pushup di ujung jari lutut

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)