Pemula Ashtanga Vinyasa (Beginner Ashtanga Vinyasa)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Dalam posisi anjing menghadap ke bawah, pindahkan berat badan ke tangan Anda.
2. Bawa kaki ke depan di antara lengan, satu per satu.
3. Duduklah dan luruskan kaki di depan Anda.

Tips bentuk

1. Pertahankan tulang belakang tertekuk dengan mendorong tangan ke bawah dan memisahkan tulang belikat
2. Berusahalah menjaga lutut tetap tinggi saat Anda membawa kaki ke depan untuk melatih kompresi.

Latihan Serupa

• Jalan katak
• L-sit Kaki Silang dengan Dukungan
• Lompatan Melalui ke Belakang di Tanah
• Lompatan Melalui ke Depan di Tanah
• Ground jump through and back

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)