Lompatan Melalui ke Belakang di Tanah (Lompat ke Belakang, Ground jump through backward, Jump back)

Otot

• Serratus anterior
• Trapezius bawah
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, silangkan kaki Anda di bagian tulang kering.
2. Letakkan tangan Anda di setiap sisi pinggul.
3. Angkat tubuh dan bawa kaki ke arah dada.
4. Bawa berat badan ke depan dan tekuk siku, dorong kaki ke belakang.
5. Lepaskan silangan kaki dan mendaratlah dalam posisi Bottom pushup hold .
6. Transisi ke upward facing dog lalu ke downward facing dog.

Tips bentuk

1. Jika versi ini terlalu sulit, latih versi dengan balok terlebih dahulu.
2. Jaga kaki sedekat mungkin ke dada Anda.
3. Tempatkan pergelangan tangan tepat di bawah bahu Anda untuk memaksimalkan panjang lengan Anda.
4. Gunakan momentum condong ke depan untuk melontarkan kaki ke belakang.

Latihan Serupa

• Lompatan Melalui ke Depan di Tanah
• Jalan katak
• Weighted cocoon
• Pemula Ashtanga Vinyasa
• Pike jalan keluar

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)