Lompatan Melalui ke Depan di Tanah (Ashtanga Vinyasa, Lompat ke Depan, Ground jump through forward, Jump forward)

Otot

• Serratus anterior
• Trapezius bawah
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Dari posisi anjing menghadap ke bawah, tekuk lutut dan berjongkok.
2. Melompat di antara lengan dengan kaki menyilang.
3. Luruskan kaki sebelum menurunkan badan.

Tips bentuk

1. Lintasan pinggul harus mendekati horizontal. Tekuk lutut tanpa menurunkan pinggul terlalu banyak.
2. Jaga beban pada tangan bahkan ketika Anda berjongkok.
3. Jaga pandangan ke depan.
4. Lenturkan tulang belakang untuk memberi ruang agar kaki bisa lewat.
5. Dekatkan kaki ke dada untuk menjauhkan dari lantai.

Latihan Serupa

• Lompatan Melalui ke Belakang di Tanah
• Weighted cocoon
• Jalan katak
• Pemula Ashtanga Vinyasa
• Pike jalan keluar

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)