Pike jalan keluar (Pike berdiri ke plank, Plank jalan keluar, Ulat, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Trapezius atas
• Levator scapulae
• Serratus anterior

Teknik

1. Mulai dalam posisi Standing pike on the ground dengan tangan di lantai dekat kaki Anda, pinggul terangkat tinggi.
2. Jalankan tangan Anda ke depan sampai Anda mencapai posisi Plank .
3. Jalankan tangan Anda kembali ke arah kaki Anda untuk kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Pertahankan kaki Anda tetap lurus selama mungkin.
2. Distribusikan berat badan secara merata di antara kedua tangan Anda.

Latihan Serupa

• Weighted cocoon
• Sentuhan jari kaki berbaring
• Lompatan Melalui ke Depan di Tanah
• Lompatan Melalui ke Belakang di Tanah
• Kompresi straddle duduk

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)