L-sit Kaki Silang dengan Dukungan (Supported crossed legs L-sit)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki di depan Anda, silangkan kaki Anda di tulang kering.
2. Letakkan tangan Anda di setiap sisi pinggul.
3. Angkat bokong ke atas, sambil menjaga kaki tetap di lantai.

Tips bentuk

1. Cobalah kurangi beban yang Anda tumpukan pada kaki untuk membangun kekuatan.

Latihan Serupa

• Pemula Ashtanga Vinyasa
• Pose perahu berjongkok
• Papan rendah
• Jalan katak
• Dukungan l-sit dengan dua kaki

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)