Dukungan l-sit dengan dua kaki (Pegangan dukungan l-sit, Two-feet support l-sit, L-sit support hold)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Duduk di lantai dan letakkan tangan Anda di samping, di depan pinggul.
2. Dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat bokong Anda dari lantai, sehingga hanya tangan dan tumit Anda yang menyentuh lantai.

Tips bentuk

1. Dorong bahu Anda ke bawah ( Shoulder depression ).
2. Jaga kedua kaki tetap lurus.
3. Jika Anda merasa lengan Anda terlalu pendek (yang sangat tidak mungkin), coba Chair l-sit ; jika Anda berhasil melakukan latihan itu, itu adalah masalah aktivasi otot, bukan masalah panjang lengan.

Latihan Serupa

• Pose perahu berjongkok lanjutan
• Pose perahu berjongkok
• L-sit Kaki Silang dengan Dukungan
• Papan rendah
• L-sit dengan dukungan satu kaki

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)