Pose perahu berjongkok lanjutan (Advanced tuck boat pose)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Duduk di lantai, bertumpu pada tepi belakang tulang duduk dan tepi depan tulang ekor.
2. Rentangkan lengan ke depan sejajar dengan lantai dengan telapak tangan saling berhadapan.
3. Condongkan tubuh ke belakang untuk merasakan keterlibatan pada otot inti.
4. Angkat tungkai bawah sejajar dengan lantai.

Tips bentuk

1. Hindari menggulingkan punggung ke tulang ekor dan dada ambruk.
2. Angkat kaki dari paha bagian dalam atas.
3. Jaga kaki dan lutut rapat.

Latihan Serupa

• Tuck-up
• Jalan bokong
• Straddle-up
• V-up
• Jalan bokong kaki lurus

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)